গ্রীষ্ম এলেই জীবনযাত্রার গতি থেমে থাকে না; অফিস, পড়াশোনা, বাজার কিংবা জরুরি কাজের জন্য বের হতেই হয়। কিন্তু তীব্র রোদ আর বাড়তে থাকা তাপমাত্রা শরীরের ওপর ফেলে বাড়তি চাপ।

একটু অসতর্ক হলেই দেখা দিতে পারে পানিশূন্যতা, মাথা ঘোরা, এমনকি হিট স্ট্রোকের মতো গুরুতর সমস্যাও। তাই বাইরে যাওয়ার আগে কিছু বিষয় জেনে ও মেনে চলা জরুরি, যা আপনাকে এই প্রচণ্ড গরমেও সুস্থ ও সচল রাখবে।

কেন গরমে সতর্কতা জরুরি?

অতিরিক্ত তাপমাত্রায় শরীরের স্বাভাবিক তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ব্যাহত হতে পারে। ঘামের মাধ্যমে শরীর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করলেও, অতিরিক্ত ঘাম হলে শরীর থেকে পানি ও লবণের ঘাটতি তৈরি হয়। এতে ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথাব্যথা কিংবা বমিভাব দেখা দিতে পারে। পরিস্থিতি গুরুতর হলে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ে, যা তাৎক্ষণিক চিকিৎসা না পেলে বিপজ্জনক হতে পারে।

বাইরে যাওয়ার আগে করণীয়

• বাইরে যাওয়ার অন্তত ২০-৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। সঙ্গে অবশ্যই পানির বোতল রাখুন। শুধু তৃষ্ণা পেলেই নয়, নির্দিষ্ট সময় পরপর পানি পান করার অভ্যাস করুন।
• গরমে গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে হালকা রঙের সুতি কাপড় পরুন। এতে শরীর কম গরম হবে এবং ঘাম দ্রুত শুকাবে।
• বেলা ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। সম্ভব হলে এই সময় বাইরে না যাওয়াই ভালো। জরুরি হলে কম সময় থাকার চেষ্টা করুন।
• রোদে বের হলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এতে সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ত্বক ও চোখ সুরক্ষিত থাকবে।
• বাইরে যাওয়ার আগে ভারী বা তেল-চর্বিযুক্ত খাবার না খেয়ে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করুন। ফল, দই বা শাকসবজি ভালো বিকল্প হতে পারে।

  বাইরে থাকাকালীন সতর্কতা

  • দীর্ঘ সময় রোদে থাকলে মাঝেমধ্যে ছায়ায় বিশ্রাম নিন। এতে শরীর কিছুটা ঠান্ডা হওয়ার সুযোগ পায়।
  • অনেকে মনে করেন বেশি ঘাম হলে পানি খেলে সমস্যা হতে পারে, এটা ভুল ধারণা। বরং তখনই শরীরের বেশি পানির প্রয়োজন হয়।
  • হঠাৎ মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, অতিরিক্ত ঘাম, ত্বক লাল হয়ে যাওয়া এসব হিটস্ট্রোকের পূর্বলক্ষণ হতে পারে। এমন কিছু অনুভব করলে দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় যান এবং পানি পান করুন।

  বিশেষভাবে যারা সতর্ক থাকবেন

  শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী নারী এবং যাদের দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা আছে তাদের জন্য গরমের ঝুঁকি বেশি। তাই এদের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন।

  গরম এড়িয়ে চলা সব সময় সম্ভব নয়, কিন্তু সচেতনতা ও কিছু সহজ অভ্যাস আপনাকে রাখতে পারে নিরাপদ। তাই তীব্র রোদে বের হওয়ার আগে একটু প্রস্তুতি নিন, নিজের শরীরের যত্ন নিন। মনে রাখবেন, ছোট ছোট সতর্কতাই বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে।