অনেক সময়ই দেখা যায় - যোগ্যতা, দক্ষতা বা অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও নিজেকে নিয়ে সন্দেহ কাজ করে। গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে কথা বলতে ভয় লাগে, সিদ্ধান্ত নিতে দ্বিধা হয়। বাইরে থেকে সব ঠিক থাকলেও ভেতরে ভেতরে আত্মবিশ্বাস কমে যেতে থাকে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, আত্মবিশ্বাস একদিনে তৈরি বা নষ্ট হয় না। এটি আমাদের অভ্যাস, চিন্তা ও অভিজ্ঞতার ওপর ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে। তাই কিছু দৈনন্দিন আচরণ অজান্তেই আপনার আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দিতে পারে।

যে কারণগুলো আত্মবিশ্বাস কমায়

১. নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা করা
সোশ্যাল মিডিয়া বা আশপাশের মানুষকে দেখে নিজের সাফল্য বা জীবনকে ছোট মনে করা এখন খুব সাধারণ একটি প্রবণতা। কিন্তু এই তুলনা অনেক সময় বাস্তবসম্মত নয়। এতে নিজের অর্জনকে মূল্যহীন মনে হতে শুরু করে, যা আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়।

২. নিজের ভুলকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেওয়া
একটি ছোট ভুলের জন্য নিজেকে বারবার দোষারোপ করা বা সেটি নিয়েই পড়ে থাকা - এটি আত্মবিশ্বাসের বড় শত্রু। ভুল থেকে শেখার বদলে যদি সেটিকে ব্যর্থতার প্রমাণ হিসেবে দেখা হয়, তাহলে আত্মবিশ্বাস ধীরে ধীরে কমতে থাকে।

৩. নেতিবাচক চিন্তা
‘আমি পারব না’, ‘আমার দ্বারা হবে না’ - এ ধরনের চিন্তা যদি নিয়মিত মাথায় আসে, তাহলে মস্তিষ্ক সেটিকেই সত্যি হিসেবে গ্রহণ করতে শুরু করে। ফলে নিজের ওপর বিশ্বাস কমে যায়।

৪. সবসময় অন্যের অনুমোদন খোঁজা
নিজের সিদ্ধান্তে ভরসা না করে বারবার অন্যের মতামত বা অনুমোদনের ওপর নির্ভর করা আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে। এতে নিজের বিচারক্ষমতার ওপর আস্থা কমে যায়।

৫. নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাওয়া
ভুল করার ভয় বা ব্যর্থতার আশঙ্কা থেকে নতুন কিছু এড়িয়ে চলা - এটি আত্মবিশ্বাস গড়ে ওঠার পথে বড় বাধা। কারণ নতুন অভিজ্ঞতা ছাড়া আত্মবিশ্বাস তৈরি হয় না।

কীভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়াবেন?

>> নিজের ছোট অর্জনগুলোকে গুরুত্ব দিন। প্রতিদিনের ছোট সাফল্যও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

>> নিজের সঙ্গে কথা বলার ধরন বদলান। নেতিবাচক চিন্তার বদলে বাস্তবসম্মত ও ইতিবাচক চিন্তা গড়ে তুলুন।

>> ধীরে ধীরে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। ছোট ছোট চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করলে নিজের ওপর আস্থা বাড়ে।

আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া কোনো স্থায়ী অবস্থা নয়। এটি আপনার চিন্তা ও অভ্যাসের প্রতিফলন। তাই কারণগুলো বুঝে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনতে পারলে আত্মবিশ্বাসও ফিরে আসবে। নিজেকে সময় দিন, কারণ নিজের ওপর বিশ্বাসই মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি।

সূত্র: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং, মায়ো ক্লিনিক