লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে জাগার পরে অনেকে কোমর ব্যথা অনুভব করেন। চিকিৎসকেরা বলেন, ‘দিনে মানুষ অ্যাকটিভ অবস্থায় থাকেন। আর রাতে ঘুমের মধ্যে দীর্ঘক্ষণ একইদিকে ফিরে শুয়ে থাকেন অথবা মাঝে মাঝে একদিকে একটু সরে যান। সারারাত প্রায় একই অবস্থানে শুয়ে থাকার কারণে, শরীরের অ্যাকটিভিটি কম হয়। এর ফলে শরীরের ভেতরে যে ফ্লুইড বা পানি থাকে সেটা মানুষের শরীরের বিভিন্ন জয়েন্ট, মাসলে জমে যায়। এতে জয়েন্ট এবং মাসলগুলো একটু ফুলে যায়। এর ফরে কোমরসহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা অনুভব হয়।’
ফিজিওথেরাপিস্টরা বলছেন, ‘পানি জমা হওয়ার পরে জয়েন্টগুলোতে যে নার্ভের লিঙ্কগুলো থাকে তার ওপর প্রেসার পড়ে। দিনে চলাফেরা করার জন্য, মাসল বা জয়েন্টগুলো ফ্লুইড জমায় না। যার ফলে দিনে শরীরের ব্যথা কম থাকে কিন্তু দীর্ঘসময় শুয়ে থাকার ফলে শরীরের জয়েন্টগুলোতে পানি জমে যায় এবং বেশি ব্যথা অনুভূত হয়।’
তবে সকালে কোমর ব্যথা হওয়ার জন্য আরও কিছু কারণ রয়েছে। যেমন আপনি যে বিছানায় শুয়েছেন সেটার অবস্থা কি এবং আপনি যে বালিশে শুয়েছেন সেই বালিশ আপনার জন্য অ্যাকসেপ্টেড কিনা। আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হচ্ছে, আপনি যে পজিশনে ঘুমিয়েছেন সেই পজিশন আপনার শরীরের সঙ্গে মিলিয়ে সঠিক কিনা।
গবেষণায় দেখা গেছে, যে পেশী শিথিলকারীগুলি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য সাধারণত অকার্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। পেশী শিথিলকারী বিবেচনা করা ব্যক্তিদের তাদের ডাক্তারের সঙ্গে এই বিষয়ে আলোচনা করা উচিত।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে কোমর ব্যথা অনুভব করলে একজন দক্ষ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে রাতে ঘুমানোর ভঙ্গি নির্ধারণ এবং ব্যায়ামের নির্দেশনা নিতে পারেন। এ ছাড়া কিছু নিয়ম মেনে কোমরের ব্যথা কমাতে পারেন।
গরম এবং ঠাণ্ডা থেরাপি: কোমরের ব্যথা কমানোর জন্য পিঠের নীচের অংশে গরম তাপ বা বরফের প্যাক প্রয়োগ করলে ব্যথা এবং প্রদাহ কমতে পারে। এই থেরাপি আপনার কোমরের নড়াচড়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
মৃদু স্ট্রেচিং: মৃদু স্ট্রেচিং কোমর ব্যথা উপশম করতে পারে এবং পিঠের নীচের অংশে গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। তবে, স্ট্রেচিং করবেন কিনা-এই বিষয়ে প্রথমে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। অনেক সময় স্ট্রেচিং কোমরের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
